- Syv dager er veldig rask.
- Nøkkelen til å trene "store" vaner
- Livseksempler
- Skjulte fordeler
- 18 "nyttige" vaner, som bør forlates i 2017
- Hva er en "dominoeffekt" og hvordan det kan forbedre livet ditt
Forfatter Michał Stawicki anser at mange vaner kan utvikles på bare en uke, er det viktigste å øke antall repetisjoner. Det er hans metode.
Noen ganger kan du få resultatet på bare tre sekunder. Alt du trenger er å sette et mål for deg selv og gå til det. Likevel vil det ikke være lett. Jeg vil ikke overbevise deg om at du kan forandre livet ditt med ett klikk på fingrene. Selvfølgelig er det mulig, da det er mulig å vinne lotteriet. men odds ikke i det hele tatt høyt.
Jeg vet en måte å bryte vanen på i 7 dager
Det er enkelt. Nøkkelen til suksess er repetisjon .
Vaner er automatiske eller halvautomatiske atferd som utløses av en utløser. Så hvis du vil utvikle en vane, tenk opp en effektiv utløser og gjenta handlingene du trenger igjen og igjen.
Dessverre er det vaner som denne metoden ikke virker. For eksempel, hvis du vil begynne å meditere hver morgen, er det åpenbart at du ikke kan gjenta syklusen "awakening-meditation" mange ganger om dagen.
Men for mange andre vaner er denne metoden egnet, og det vil hjelpe deg med å få resultater raskt.
Syv dager er veldig rask.
Vet du hvor lite det er - bare syv dager for å skape en vane? Gjennomsnittlig tid for å utvikle en ny vane er 66 dager, og jeg vil si at det er under meget gunstige forhold. Hvert sekund trenger mer enn 66 dager til å gjøre dette. Så sju dager er nesten et øyeblikk.
Nøkkelen til å trene "store" vaner
For å lære vanen i uken, må du gjøre mange gjentakelser hver dag. Av denne grunn vil det være vanskelig å trene "store vaner" på denne måten, for eksempel å lese i en halv time eller skrive 500 ord hver dag.
Det er imidlertid ett triks som vil bidra til å løse problemet. Vaner er helt bestemt av utløsere (jeg forenkler, men minst 80%). Derfor kan du trene de samme vaner, men i små doser.
For eksempel, hver gang du går inn i et soverom, ta boken og les ett avsnitt. I en uke kan slike handlinger gjentas et stort antall ganger.
Denne sekvensen av handlinger er trykt i hjernen din, og i neste uke kan du prøve å lese en hel side i stedet for et enkelt avsnitt (men i dette tilfellet gå inn i soverommet sjeldnere eller tilbringe mer tid på å lese enn du gjorde først).
Foto: iChzigo / Shutterstock
Livseksempler
Først av alt brukte jeg denne metoden for å overvinne min skamhet .
Jeg tvang meg til å se inn i øynene og smil på hver person i nærheten av meg. Jeg bruker offentlig med transport derfor møter jeg hundrevis av mennesker hver dag. På kort tid var jeg i stand til å trene denne teknikken mange ganger.
Da hjalp denne strategien meg med å forbedre min fysiske form .
Jeg vurderer alltid livet mitt når det gjelder vaner, så da jeg satte meg målet om å miste vekt, begynte jeg å lete etter flere muligheter til å flytte. Jeg leder en stillesittende livsstil - jeg jobber på en datamaskin og bruker minst to timer om dagen i transport - også sitter. Jeg bestemte meg for å løpe gjennom alle trapper som jeg ville se før meg. På vei fra hjem til jobb klarte jeg å gjenta denne handlingen ti ganger om dagen, og noen ganger mer.
Skjulte fordeler
Jeg brukte ikke denne metoden på grunn av sin hastighet. Jeg klarte å konsolidere disse vaner fordi denne teknikken er effektiv.
Det viste seg at vaner utvikler seg ikke bare raskere, men også blir mer naturlige. I dag smiler jeg automatisk til alle på gata. Så kroppen min reagerer på utløseren. Bena mine begynner å løpe når jeg går opp til trappene. Jeg tenker ikke lenger på disse vaner, jeg bor dem.
Tilpass ønsket vane slik at den kan utføres i små porsjoner, men ofte.
Gjenta, igjen og igjen. 66 reps per uke er omtrent ti per dag. Hvis jeg var deg, ville jeg sikte på 37 repetisjoner per dag. forskere funnet ut den daglige gjentakelsen tar maksimalt 254 dager for å danne en vane.
37 repetisjoner per dag vil tillate deg å oppnå målet ditt med tillit.
Kilde av
Materialer på emnet:
18 "nyttige" vaner, som bør forlates i 2017
10 dårlige vaner, som er bedre å bli kvitt
Hva er en "dominoeffekt" og hvordan det kan forbedre livet ditt
Skal du starte et nytt liv fra neste år? Slett disse programmene fra smarttelefonen
Cover bilde: areebarbar / Shutterstock
Fant en skrivefeil? Fremhev tekst og trykk Ctrl + Enter
Vet du hvor lite det er - bare syv dager for å skape en vane?